Le persone che hanno tutto raramente hanno il tempo di pensare alle ricette che le fanno brillare. La vitamina D aiuta a regolare la quantità di calcio e fosfato nel corpo. Questi nutrienti sono necessari per mantenere sani ossa, denti e muscoli. Una carenza di vitamina D può portare a deformità ossee come il rachitismo nei bambini e dolore osseo causato da una condizione chiamata osteomalacia negli adulti.
Di quanta vitamina D ho bisogno? Tra la fine di marzo/inizio aprile e la fine di settembre, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di produrre tutta la vitamina D di cui ha bisogno dalla luce solare sulla propria pelle. In autunno e inverno, è necessario assumere vitamina D dalla dieta perché il sole non è abbastanza forte da consentire al corpo di produrre vitamina D.
Tuttavia, poiché è difficile per le persone ottenere abbastanza vitamina D dalla sola dieta, tutti (comprese le donne incinte e che allattano) dovrebbero prendere in considerazione l’assunzione di un integratore giornaliero contenente 10 microgrammi di vitamina D durante l’autunno e l’inverno. Dalla fine di marzo/inizio aprile alla fine di settembre la maggior parte delle persone può produrre da sola la vitamina D di cui ha bisogno attraverso la luce solare sulla pelle e una dieta equilibrata.
La vitamina E aiuta a mantenere la pelle e gli occhi sani e rafforza la difesa naturale dell'organismo contro malattie e infezioni (il sistema immunitario).
Di quanta vitamina E ho bisogno? La quantità richiesta di vitamina E è:
4 mg al giorno per gli uomini 3 mg al giorno per le donne Dovresti essere in grado di ottenere tutta la vitamina E di cui hai bisogno dalla tua dieta.
Tutta la vitamina E di cui il tuo corpo non ha bisogno immediatamente viene immagazzinata per un uso futuro, quindi non ne hai bisogno nella tua dieta ogni giorno.
Please complete your information below to login.
Accedi